Herzkohärenz

Die Kraft des Herzens einsetzen im Umgang mit Stress und emotionaler Disbalance

Die Kraft des Herzens

„Ich fühle mich gestresst.“
„Ich bin unruhig und unkonzentriert.“
„Ich bin schnell reizbar.“

Diese Aussagen zeigen an, dass das Nervensystem aus der Balance geraten ist. Das Üben von Herzkohärenz unterstützt uns darin, körperlich, emotional und mental mehr ins Gleichgewicht zu kommen. Unter Herzkohärenz versteht man, dass das Beschleunigen und Verlangsamen des Herzrhythmus sich in einem regelmäßigen Muster abwechseln; dies ist ein Indikator für unser allgemeines Wohlbefinden.
Wissenschaftliche Forschungen haben einen messbaren Zusammenhang gezeigt zwischen Atem und Emotionen einerseits und dem Funktionieren von Herz und Gehirn andererseits. Man hat entdeckt, dass das Herz einen umfassenden Einfluss auf verschiedene Systeme unseres Organismus hat (Nerven-, Hormon- und Immunsystem). Darum ist es von großer Bedeutung für unsere Gesundheit, unser seelisches Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit.

Auswirkungen von Herzkohärenz

Die Herzkohärenz-Methode kann eingesetzte werden, um verschiedene Ziele zu erreichen:
- Reduzieren von Stress, Beheben von stressbedingten Beschwerden
- mehr emotionale Balance, effektiver Umgang mit stressbeladenen und schmerzlichen Gefühlen
- bessere Konzentration, mehr Klarheit im Denken
- bessere Entschlussfähigkeit, Erweiterung des Problemlösungsvermögens
- mehr Zugang zur Intuition und der Weisheit des Herzens.
Herzkohärenz wird inzwischen erfolgreich im Gesundheitswesen, im Wirtschafsleben, in Schulen und im Sport praktiziert.

Wie man in Herzkohärenz kommt
Bewusstes Atmen ist ein Hauptmittel, um in Herzkohärenz zu kommen. Aus Untersuchungen hat sich ergeben, dass eine langsame Atmung mit einer Frequenz von circa sechs Atemzyklen pro Minute optimal ist, um kohärent zu werden.
Darüber hinaus sind es die Emotionen, die das Muster des Herzrhythmus stark bestimmen. Messungen haben gezeigt, dass wir kohärent werden wenn wir Herzensqualitäten fühlen wie Freude, Wertschätzung, Dankbarkeit oder Liebe. Servan-Schreiber sagt in seinem Buch Die Neue Medizin der Emotionen: „Das Herz ist, wenn es um Krankheit und Gesundheit geht, wichtiger als das Gehirn. Positiv Denken ist sinnvoll, aber positiv Fühlen vom Herzen her gibt einen enormen Impuls für unsere Gesundheit und unser kreatives Funktionieren.“

 

 

Biofeedback

Mit Hilfe von Biofeedback können Sie mit eigenen Augen sehen, in welchem Maß Sie kohärent oder inkohärent sind und wie Sie Einfluss ausüben können auf die sogenannte Herzfrequenz-Variabilität, die Veränderung von Herzschlag zu Herzschlag. Wenn wir irritiert, frustriert oder ängstlich sind, dann zeigt sich auf dem Monitor ein ungeordnetes Zackenmuster. Dies ist ein Kennzeichen für Stresssituationen. Sobald wir unsere Aufmerksamkeit auf eine langsame Atmung mit einem speziellen, regelmäßigen Rhythmus richten und uns einstimmen auf ein Herzgefühl, dann verändert sich der Herzrhythmus in relativ kurzer Zeit und wir sehen wie auf dem Bildschirm ein gleichmäßiges Wellenmuster erscheint. Dies ist ein Zeichen, dass das Nervensystem in Balance ist und sich im „sicheren Modus“ befindet, der optimal ist für alle Körperprozesse.

Herzkohärenz trainieren

Die positive und tiefgehende Wirkung von Herzkohärenz können Sie direkt fühlen, weil diese Methode grundsätzlich einfach ist, aber gleichzeitig einen verblüffend schnellen Effekt auf unsere Körperchemie hat. Natürlich ist auch hier ein gewisses Training nötig wie beim Erlernen jeder körperlichen Fähigkeit, wie Radfahren oder Tangotanzen. Nach ungefähr sechswöchiger Übungszeit von 3x5 Minuten täglich bilden sich neue Verbindungen im Gehirn und der Körper wird mit dem Zustand von Herzkohärenz vertraut. Danach sind Sie in der Lage, schnell in Kohärenz zu kommen und können dort auch mühelos längere Zeit bleiben. Allmählich lernen Sie, die Übungen auch erfolgreich in Situationen zu praktizieren, die Sie als stressig erleben.

Leben aus dem Herzen

Herzkohärenz hilft Ihnen, die Kraft des Herzens überall anzuwenden: in der Arbeit und Zuhause, beim Sport und beim Musizieren, in Stress- und Konfliktsituationen. Herzkohärenz zu üben ist ein Geschenk an Sie selbst, weil sich die Lebensqualität dadurch fühlbar erhöht. Indem wir unsere Achtsamkeit auf unser Herz richten, können verschiedene Ebenen unseres Menschseins angesprochen werden (physisch, energetisch, emotional, spirituell). Ich hoffe, dass immer mehr Menschen ihrem Herzen einen zentralen Platz in ihrem Leben geben und seiner Stimme folgen. So können wir gemeinsam eine Welt aufbauen, in der Herzensqualitäten wie Respekt, Wertschätzung, Mitgefühl und Freude regieren.

„Man sieht nur mit dem Herzen gut, das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“(Saint Exupérie)